北京团建水上团建项目-皮划艇

皮划艇是一项流行的水上运动。这是在大自然中享受时光的同时锻炼身体的好方法。在开始皮划艇之前，您需要适当的指导，否则您最终会颠倒过来！请记住，水势变幻莫测，您在划皮划艇时应始终穿着救生衣。

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在划皮划艇之前穿上救生衣并固定好以确保安全。没有救生衣，你永远不应该去划皮划艇。要么买救生衣，要么从租赁公司租一件。将救生衣套在头上，将带子夹在胸前。拉动带子上的松散端以收紧救生衣并将其紧贴在胸前。•如果您要划白水皮划艇或在河中划皮划艇，您还应该戴上硬壳头盔。不过，第一次这样做并不是一个好主意。

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找一个平静、没有岩石的区域从岸边入水。如果您要将皮划艇从海滩或海岸线上划出，请寻找一个平坦的区域，那里有一个缓坡进入水中。避开您看到岩石或碎屑从水中伸出的区域。•如果您从码头进入皮划艇，您无需担心找到一个平静的地方将船开出。

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握住前面的带子，将皮划艇拖到岸上。要移动皮划艇，请查看船的前部是否有织物带。抓住这条带子，慢慢拖动皮划艇，使其更靠近水面。如果您和其他人在一起，请随意将皮划艇放在一起，从两端握住它，使其远离地面。•如果皮划艇系在码头上，则无需执行此操作。

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放下皮划艇，让驾驶舱位于水边。将皮划艇直接拖到水边。将桨握在身后，同时用空闲的手拖动皮划艇。继续拖动皮划艇并将其放下，使驾驶舱停在水与岸交汇的地方。•如果桨在你面前，你把它扔进水里，它可能会漂走。

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快速进入驾驶舱并伸出双脚。将桨平放在驾驶舱后部，坐在皮划艇的边缘。然后，慢慢地将你的臀部推入驾驶舱，一次将你的脚并拢。向后滑动座椅，让您坐直，然后将双脚伸到身前，坐在皮划艇上。•如果您从码头上车，请利用码头的边缘来平衡自己。将双脚放在驾驶舱内并保持低位以平衡体重。当您进入并坐在座位上时，平衡码头边缘的桨。

•如果皮划艇内有脚踏板，请将脚放在上面。

•大多数人在划皮划艇时都不穿鞋。如果您确实想穿鞋，请穿上水鞋。

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使用桨和体重将自己推入水中。当您准备好下水时，抓住桨并在您的身边垂直举起。将刀片挖入岸边并反复向前移动你的体重以推入水中。•如果你和其他人在一起，请别人把你推到水里。这比让自己陷入困境要容易得多。

•如果您从码头上船，要么等待码头管理员解开系绳，要么您自己将其从船上解开，然后将其系在码头上的防滑钉上。

桨放置

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双手水平握住桨。在您的皮划艇中，将桨水平地放在您面前。用双手握住桨以防掉落。将拇指包裹在 4 根手指下，用拳头抓住横杆。•如果您在握桨时感觉不舒服，那您就做错了。桨在您的手掌中应该感觉舒适。

•您无需用力挤压手柄即可握住它。但是，不要放松到双手在杠铃周围滑动的程度。

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握住桨，使您的手稍微伸出肩膀。握住中间的桨，使每只手和每侧的刀片之间有相等的空间。微调您的握把以保持舒适。

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转动手中的桨，使光滑的凹面朝向您。皮划艇桨末端的鳍称为桨叶。这些刀片的两面都不相同，因此请检查它们以查看哪一面光滑且凹陷。转动桨叶，使光滑的凹面朝向您。•划桨时，调整桨叶的方向，使其垂直于水面。

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调整刀片的方向，使平坦的水平边缘位于顶部。检查每个刀片的长边。最直的水平边总是在最上面。如果每个刀片的末端都有一个角度，则该角度始终指向上方并远离您。如果您的桨叶倒置，请翻转桨叶，左右两侧交换。

划桨技术

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划皮划艇时保持直立并握紧。在您的皮划艇上坐直并保持您的核心参与。如果需要，您可以稍微前倾，但如果您开始向后或向一侧移动躯干，您可能会因为重心转移而失去对皮划艇的控制。•划桨时，请将脚放在脚踏板上。如果您没有脚踏板，请将双脚在身前伸直。如果您觉得更舒服，可以稍微弯曲膝盖。

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抬起桨并扭转你的躯干。稍微抬起桨，但将肘部保持在肩膀下方。为了推动自己前进，请向开始时感觉舒适的方向稍微扭转胸部。如果你向左转，将你的桨稍微向左移动，反之亦然。•你的大部分力量来自你的胸部，而不是你的手臂。这就是为什么在开始划桨时将上半身向后卷起很重要的原因。

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将桨叶倾斜，同时将凸起的刀片向前。开始划水时，将向后拉的刀片倾斜 15 到 25 度。向前推动升起的刀片，同时将其朝水面放下。以一种半圆形的方式进行此操作，以便升起的刀片几乎垂直于水面上下移动。•如果有帮助，请想象您正在转动两个齿轮，每只手臂都朝相反的方向移动。向前移动的手臂同时转动，而另一只手臂在您身后降低。

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将刀片挖入水中并解开你的躯干以向前推动。将前刀片向下推入水中，使其刚好在水面下方。然后，将刀片向后拉向您。同时，向前拉你的后肩以解开你的躯干。这样做时，将你举起的刀片向前推出水面。•如果划水正确，您最终应该会大致同时感到核心、胸部和肩膀酸痛。

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在另一侧重复此动作以推动自己前进。当您将桨拖到水下时，将您的躯干向它卷曲，以便您的肩膀始终指向水下的桨叶。然后，开始将桨叶抬出水面，同时降低另一侧的桨叶。将升起的桨叶推入水中，然后将其拉回，同时展开自己以保持向前划动。

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划桨时找到节奏，继续前进。当您划桨时，您会感觉到皮划艇是如何随着每次划水而轻微移动的。找到一种模式，让两侧的移动均匀，让您的皮划艇保持直线移动。每次划水时使用等量的力量，以始终如一地平稳移动。

转弯和减速

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使用划线来旋转皮划艇的角度并转弯。要向左转，请将桨的右侧伸出您的前方，然后将其降入水中。将您的躯干向左扭转，并以半圆形运动向后拖动桨，同时展开您的上半身。如果您需要继续转动并反转方向以向右行驶，请重复此行程。•您的胸部转向与您移动桨板相反的方向，以补偿重心的移动。

•这样做时保持你的平衡中心。当您这样做时，您可能很想向船桨倾斜，但如果您倾斜得太远，您可能会掉入水中。

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向相反方向划桨以刹车或减速。如果您想减速或倒退，请按照与前进相同的方式划桨，但要倒退。将右刀片插入水下，向前滑动，然后在抬起右刀片时将左刀片降低到水下。向前滑动左桨叶并重复此过程，以在向前行驶时减慢自己的速度或向后划桨。•要在转弯的同时减速，只需将其中一个桨叶插入水中并保持不动。要向右转，请将右刀置于水下。要向左转，请将左刀插入水下。

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垂直握住桨以使用划线向侧面移动。如果您在返回时试图与码头对齐，或者如果您正在与其他人一起划皮划艇并且您差点撞到某人，请用双手垂直握住桨。然后，将一个刀片插入水下，平坦的一面背对着你。在不改变船的角度的情况下，慢慢将桨叶推离您，将您自己推到一边。•如果感觉更舒服，将刀刃指向您的皮划艇，然后将刀刃拉向对面的您，以向同一方向移动。

正在出去

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划向码头并使用绘制笔触获得平行。如果您要返回码头，请直接划向一侧，并在靠近时逐渐减速。当您距离码头侧面 10 英尺（3.0 米）以内时，完全制动并使用牵引行程与码头侧面对齐。

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使用向前划水在岸边划桨以在海滩着陆。如果您要降落在海滩或海岸上，请向前划桨。在海岸上找一个平坦的平静区域着陆，然后将皮划艇倾斜朝向那里。继续向前划桨，直到皮划艇前部滑到地面上。

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走出水面或使用码头将自己抬出水面。对于岸上登陆，一旦您的皮划艇滑到地面上，请使用驾驶舱的两侧将您自己推起来。踏入水中，一只手握住桨。用另一只手抓住船头的带子，将皮划艇拉上岸。对于码头着陆，握住码头的一侧，小心地将自己抬到上面。

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用系绳固定皮划艇，或用带子将其拉出。对于海滩登陆，抓住皮划艇的前部带子并将其一直滑到岸边，使水不在船的 10 英尺（3.0 米）范围内。否则，皮划艇可能会被拉入水中。对于码头登陆，使用码头上的绳索将船系在防滑钉上。